手軽にできるエクササイズ

わきの下は、手・腕の他、胸壁・上腹部のリンパが集まってくるターミナルです。マッサージする前に、わきの下をさするようにしてから始めるとより効果的だといえるでしょう。そして、筋肉を鍛える事も大切ですので、簡単なエクササイズも行いましょう。椅子に座り、両手に拳を作ります。そしてその両手を内ももに挟みます。そのままの姿勢で内ももは内側に力を入れ、腕は外側に広げるようにグーッと力を入れます。7秒間、思いっきり力を入れ続けます。その後、大きく深呼吸して呼吸を整えましょう。これを3セット行います。二の腕の後ろ、上腕三頭筋は物を押す時などに使われる筋肉です。日常生活では物を押す事は少ないかと思います。しかしこのエクササイズであれば、簡単に行う事ができ、使われにくい腕の筋肉を効果的に鍛えることが出来るでしょう。ぜひリンパマッサージなどとセットでやって頂きたく思います。